Balanço de parada morta Kettlebell

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque o kettlebell ligeiramente à frente dos pés, dobre com uma coluna longa e segure a alça com as duas mãos.
2. 02Levante o sino bem alto entre as coxas e imediatamente empurre os quadris para a frente para projetá-lo na altura do peito.
3. 03Deixe o kettlebell cair naturalmente, guie-o de volta entre as pernas e estacione-o suavemente na posição inicial.
4. 04Mantenha ambas as mãos na alça enquanto a campainha fica completamente imóvel e reinicie o suporte e a dobradiça.
5. 05Comece cada repetição a partir do ponto morto, sem tocar o sino ou transformar o levantamento em agachamento.