Kettlebell Pendure Power Clean

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure o kettlebell com uma mão e dobre-o para trás entre as pernas com a coluna longa.
2. 02Passe pelos quadris e joelhos para acelerar o sino para cima, perto do corpo.
3. 03Mantenha o cotovelo próximo às costelas e guie a mão ao redor da alça, em vez de deixar o sino girar sobre o pulso.
4. 04Coloque o kettlebell suavemente no rack com apenas uma flexão superficial dos joelhos e, em seguida, fique totalmente em pé.
5. 05Coloque o sino de volta na posição controlada e repita antes de trocar de braço.