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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um kettlebell pendurado em uma das mãos, entre as coxas e os pés, separados na largura dos ombros.
- 02Dobre os quadris e estenda-os com força para acelerar o kettlebell para cima.
- 03Mantenha a campainha fechada e guie a mão ao redor da alça para que ela se acomode suavemente na posição do rack.
- 04Guie o kettlebell de volta para o suporte e transfira-o para a outra mão somente quando a alça estiver controlada na parte inferior.
- 05Repita a limpeza do outro lado e continue alternando sem perder a posição da dobradiça ou do rack.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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