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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Retire o kettlebell do gancho e limpe-o suavemente na posição de suporte em um ombro.
- 02Fique em pé, reapoie-se e faça um pequeno mergulho vertical, mantendo o calcanhar no chão e o tronco ereto.
- 03Passe pelas pernas e transfira o impulso para o kettlebell quando ele sair do rack.
- 04Termine o push press com o cotovelo travado, os ombros ativos e as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 05Abaixe o sino até o suporte e então segure-o sob controle antes de repetir ou trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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