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Alternativa equivalenteArrancada desde suspensión con barra
Alternativa equivalenteCargada y press con mancuerna
Alternativa equivalenteSentadilla cargada con mancuerna
Alternativa equivalenteSwing con kettlebell
Alternativa equivalenteCargada con mancuerna
Alternativa equivalenteSwing con cambio de mano con kettlebellAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una kettlebell y adopta una posición estable para realizar Kettlebell Hang Power Clean & Push Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el tronco, mantén la barra cerca del cuerpo y coloca los pies en una base sólida.
- 03Extiende caderas, rodillas y tobillos con potencia antes de guiar la carga hacia la posición de recepción.
- 04Recibe la carga con control, estabiliza el cuerpo y termina cada repetición en una posición segura.
- 05Devuelve la carga al inicio de forma controlada y recolócate antes de repetir.
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Variaciones
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Alternativas
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