Kettlebell de baixo para cima, pendurado limpo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um kettlebell pendurado, coloque-o entre as pernas e mantenha uma pegada relaxada durante o balanço para trás.
2. 02Mova os quadris para a frente bruscamente e guie o kettlebell para cima, perto do tronco, em vez de enrolá-lo com o braço.
3. 03Quando o sino atingir a altura do peito, aperte a alça e oriente a base para cima, acima da alça.
4. 04Coloque-o em uma posição estável, de baixo para cima, com o pulso vertical, o cotovelo fechado e o sino equilibrado acima do punho.
5. 05Abaixe-o cuidadosamente até o suporte, restabeleça a dobradiça e complete o conjunto antes de trocar os braços.