Épaulé suspendu en prise bottoms-up avec kettlebell

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez une kettlebell suspendue, faites-la pivoter entre les jambes et gardez une prise détendue pendant le backswing.
2. 02Avancez brusquement les hanches et guidez la kettlebell vers le haut, près du torse plutôt que de la courber avec le bras.
3. 03Lorsque la cloche atteint la hauteur de la poitrine, serrez la poignée et guidez la base vers le haut au-dessus de la poignée.
4. 04Recevez-le dans un support stable de bas en haut avec le poignet vertical, le coude fermé et la cloche en équilibre au-dessus du poing.
5. 05Abaissez-le soigneusement jusqu'au support, rétablissez la charnière et terminez l'ensemble avant de changer de bras.