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Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebell
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez les haltères près du sol, articulez et pliez vos genoux pour les saisir, et renforcez votre colonne vertébrale avant de les soulever.
- 02Poussez sur le sol et étendez puissamment les hanches et les genoux tout en gardant les haltères près de votre corps.
- 03Tirez-vous sous les poids, faites-les pivoter dans le porte-épaules et descendez immédiatement en squat avant.
- 04Recevez les haltères à la profondeur de squat programmée avec les pieds stables, les coudes levés et les genoux alignés avec les orteils.
- 05Levez-vous complètement du squat, puis abaissez les haltères en toute sécurité et reprenez-les avant la prochaine répétition.
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Variantes
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Alternatives
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