Nettoyage puissant des haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez les haltères près de vos pieds, articulez et pliez vos genoux pour les saisir, et renforcez votre tronc.
2. 02Traversez le sol et étendez puissamment vos hanches et vos genoux tout en gardant les poids proches.
3. 03Guidez les haltères vers le haut et faites pivoter vos coudes en dessous lorsqu'ils s'approchent de vos épaules.
4. 04Recevez-les dans le rack avec une légère flexion du genou plutôt que de descendre dans un squat complet.
5. 05Tenez-vous complètement debout pour terminer l'ascenseur, puis abaissez les haltères en toute sécurité pour la prochaine répétition.