Retour à tous les exercices
Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebell
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez les haltères près de vos pieds, articulez et pliez vos genoux pour les saisir, et renforcez votre tronc.
- 02Traversez le sol et étendez puissamment vos hanches et vos genoux tout en gardant les poids proches.
- 03Guidez les haltères vers le haut et faites pivoter vos coudes en dessous lorsqu'ils s'approchent de vos épaules.
- 04Recevez-les dans le rack avec une légère flexion du genou plutôt que de descendre dans un squat complet.
- 05Tenez-vous complètement debout pour terminer l'ascenseur, puis abaissez les haltères en toute sécurité pour la prochaine répétition.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebellSubstitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebellSubstitut comparableArraché avec haltèresSubstitut comparableSaut accroupiSubstitut comparableThruster à la barre (squat et développé)Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Utilisez cet exercice dans un plan