Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, un haltère suspendu devant la cuisse, les pieds sous les hanches et le tronc gainé.
2. 02Effectuez une légère charnière de hanche puis étendez puissamment les hanches et les genoux en gardant l’haltère près du corps.
3. 03Guidez la charge vers le haut et faites passer le coude dessous lorsqu’elle approche de l’épaule.
4. 04Réceptionnez l’haltère au rack avec une légère flexion des genoux et le poignet neutre.
5. 05Redressez-vous complètement, puis abaissez l’haltère en position hang sous contrôle avant de répéter.