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Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebell
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, un haltère suspendu devant la cuisse, les pieds sous les hanches et le tronc gainé.
- 02Effectuez une légère charnière de hanche puis étendez puissamment les hanches et les genoux en gardant l’haltère près du corps.
- 03Guidez la charge vers le haut et faites passer le coude dessous lorsqu’elle approche de l’épaule.
- 04Réceptionnez l’haltère au rack avec une légère flexion des genoux et le poignet neutre.
- 05Redressez-vous complètement, puis abaissez l’haltère en position hang sous contrôle avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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