Μονόχειρο επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα όρθιος με έναν αλτήρα να κρέμεται στον μηρό και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Κάνε μικρό hinge και τέντωσε εκρηκτικά ισχία και γόνατα.
3. 03Τράβηξε τον αλτήρα κοντά στο σώμα και γύρισέ τον στη θέση rack στον ώμο.
4. 04Υποδέξου τον με μικρό λύγισμα γονάτων και ουδέτερο καρπό.
5. 05Στάσου ψηλά για να ολοκληρώσεις και γύρνα ξανά στη θέση hang πριν επαναλάβεις.