Επολέ ημικαθίσματος με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με τους αλτήρες κοντά στο πάτωμα ή ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Τράβηξέ τους από χαμηλά και τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα.
3. 03Οδήγησέ τους κοντά στο σώμα και γύρισέ τους στη θέση rack.
4. 04Υποδέξου τους στους ώμους με μικρό βύθισμα και όχι σε πλήρες κάθισμα.
5. 05Στάσου ψηλά για να ολοκληρώσεις και στήσου ξανά με ασφάλεια για την επόμενη επανάληψη.