Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Προχωρημένο

Επολέ ημικαθίσματος με αλτήρες

Power clean αλτήρων από το πάτωμα με ώθηση ποδιών και ισχίων σε σταθερή ρηχή υποδοχή rack.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Επολέ ημικαθίσματος με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΆνω πλάτηΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

4 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα με τους αλτήρες κοντά στο πάτωμα ή ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό σφιχτό.
  2. 02Τράβηξέ τους από χαμηλά και τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα.
  3. 03Οδήγησέ τους κοντά στο σώμα και γύρισέ τους στη θέση rack.
  4. 04Υποδέξου τους στους ώμους με μικρό βύθισμα και όχι σε πλήρες κάθισμα.
  5. 05Στάσου ψηλά για να ολοκληρώσεις και στήσου ξανά με ασφάλεια για την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕπολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων