Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα όρθιος με τους αλτήρες στους μηρούς και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Κάνε μικρό hinge και τέντωσε εκρηκτικά ισχία και γόνατα.
3. 03Τράβηξε τους αλτήρες κοντά στο σώμα και γύρισέ τους στη θέση rack.
4. 04Υποδέξου τους στους ώμους με μικρό λύγισμα γονάτων.
5. 05Στάσου ψηλά για να ολοκληρώσεις και ξαναγύρισε στη θέση hang πριν επαναλάβεις.