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Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang Standumsetzen
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Clean mit Goblet Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Oberschenkeln, den Armen lang und den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
- 02Beuge dich leicht, während du die Gewichte nah bei dir hältst, und strecke dann deine Hüften und Knie explosionsartig aus.
- 03Führe die Hanteln nah an deinen Körper heran und drehe deine Ellbogen darunter.
- 04Nimm die Gewichte auf deinen Schultern in einer flachen Hocke auf, mit aufrechtem Oberkörper und neutralen Handgelenken.
- 05Steh zum Schluss vollständig auf und senke dann die Hanteln kontrolliert in den Hang ab, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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