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Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang Standumsetzen
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Clean mit Goblet Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Hanteln in die Nähe deiner Füße, beuge deine Knie und beuge sie, um sie zu greifen, und stütze deinen Rumpf ab.
- 02Drücke dich über den Boden und strecke kräftig deine Hüften und Knie, während du die Gewichte nah bei dir hältst.
- 03Führe die Hanteln nach oben und drehe deine Ellbogen darunter, während sie sich deinen Schultern nähern.
- 04Nimm sie im Rack mit einer flachen Kniebeuge auf, anstatt in die volle Hocke zu gehen.
- 05Steh ganz auf, um die Übung abzuschließen, und senke dann die Hanteln sicher für die nächste Wiederholung ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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