Squat Clean Thruster mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hebe die Hanteln mit einer sauberen Kniebeuge vom Boden und nimm sie in einer vollständigen Frontkniebeuge sicher an den Schultern auf.
2. 02Stabilisiere die untere Position mit angehobener Brust, aufgestellten Füßen und ausgerichteten Knien mit den Zehen.
3. 03Fahre kraftvoll aus der Hocke und übertrage den Beinimpuls ohne Pause direkt in eine Überkopfpresse.
4. 04Beende den Stand im Stehen mit durchgestreckten Ellbogen, aktiven Schultern und kontrollierten Rippen unter den Hanteln.
5. 05Senke die Gewichte auf die Schultern und dann auf den Boden oder in eine sichere Hängeposition, bevor du es wiederholst.