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Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Clean mit Goblet Squat
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang Standumsetzen
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Vergleichbare AlternativeKettlebell Turkish Get-Up (Squat-Variante)Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hebe die Hanteln mit einer sauberen Kniebeuge vom Boden und nimm sie in einer vollständigen Frontkniebeuge sicher an den Schultern auf.
- 02Stabilisiere die untere Position mit angehobener Brust, aufgestellten Füßen und ausgerichteten Knien mit den Zehen.
- 03Fahre kraftvoll aus der Hocke und übertrage den Beinimpuls ohne Pause direkt in eine Überkopfpresse.
- 04Beende den Stand im Stehen mit durchgestreckten Ellbogen, aktiven Schultern und kontrollierten Rippen unter den Hanteln.
- 05Senke die Gewichte auf die Schultern und dann auf den Boden oder in eine sichere Hängeposition, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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