Retour à tous les exercices
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebell
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Soulevez les haltères du sol avec un squat clean et réceptionnez-les solidement aux épaules dans un front squat complet.
- 02Stabilisez la position basse, poitrine haute, pieds posés et genoux alignés avec les orteils.
- 03Remontez puissamment du squat et transmettez directement l’impulsion des jambes à un développé au-dessus de la tête, sans pause.
- 04Terminez debout, les deux coudes verrouillés, les épaules actives et les côtes maîtrisées sous les haltères.
- 05Ramenez les charges aux épaules puis au sol ou en position hang en toute sécurité avant de répéter.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableArraché avec haltèresSubstitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebellSubstitut comparableSaut accroupiSubstitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebellSubstitut comparableThruster à la barre (squat et développé)Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Utilisez cet exercice dans un plan