Retour à tous les exercices
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec les haltères suspendus à vos cuisses, soutenez votre tronc et placez vos pieds sous vos hanches.
- 02Utilisez une charnière courte et une puissante extension de hanche pour nettoyer les haltères dans le support d'épaule.
- 03Mettez-vous en position accroupie et descendez dans un squat avant contrôlé avec les poids fixés sur vos épaules.
- 04Sortez du squat et transférez l’élan ascendant directement dans une presse aérienne.
- 05Terminez avec les deux bras verrouillés au-dessus de votre tête, puis abaissez les haltères sur le support et revenez au support.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSaut accroupiSubstitut comparableArraché avec haltèresSubstitut comparableThruster à la barre (squat et développé)Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebellSubstitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebellUtilisez cet exercice dans un plan