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Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Vergleichbare AlternativeKettlebell Turkish Get-Up (Squat-Variante)
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Clean mit Goblet Squat
Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang StandumsetzenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich hin, die Hanteln hängen an deinen Oberschenkeln, stütze deinen Oberkörper ab und platziere deine Füße unter deinen Hüften.
- 02Benutze ein kurzes Hip Hinge und eine kräftige Hüftstreckung, um die Hanteln in den Schulterständer zu schieben.
- 03Begib dich in die Hocke und begib dich in eine kontrollierte Frontkniebeuge, wobei du die Gewichte an deinen Schultern befestigt hast.
- 04Fahre aus der Hocke und übertrage den aufsteigenden Schwung direkt in eine Überkopfpresse.
- 05Beende die Übung mit beiden Armen über dem Kopf und senke dann die Hanteln auf die Ablage und zurück auf den Hang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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