Umsetzen aus dem Hang Thruster mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich hin, die Hanteln hängen an deinen Oberschenkeln, stütze deinen Oberkörper ab und platziere deine Füße unter deinen Hüften.
2. 02Benutze ein kurzes Hip Hinge und eine kräftige Hüftstreckung, um die Hanteln in den Schulterständer zu schieben.
3. 03Begib dich in die Hocke und begib dich in eine kontrollierte Frontkniebeuge, wobei du die Gewichte an deinen Schultern befestigt hast.
4. 04Fahre aus der Hocke und übertrage den aufsteigenden Schwung direkt in eine Überkopfpresse.
5. 05Beende die Übung mit beiden Armen über dem Kopf und senke dann die Hanteln auf die Ablage und zurück auf den Hang.