Kurzhantel-Swing mit Kniebeuge und Drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Hantel, stütze deinen Oberkörper ab und schwenke beide Gewichte nach hinten zwischen deinen Beinen.
2. 02Fahre deine Hüfte nach vorne und führe die Hanteln sanft in eine Schulterständerposition.
3. 03Stell deine Füße hin und gehe in eine kontrollierte Hocke mit angehobener Brust und ausgerichteten Knien.
4. 04Fahre aus der Hocke und mache weiter mit dem Überkopfdrücken, bis beide Ellbogen einrasten.
5. 05Senke die Hanteln auf deine Schultern, führe sie in das nächste Hip Hinge und wiederhole den Vorgang unter Kontrolle.