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Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelKettlebell Pendure Power CleanAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um haltere em cada mão, apoie o tronco e gire para balançar os dois pesos entre as pernas.
- 02Leve os quadris para a frente e guie os halteres suavemente até a posição de suporte para os ombros.
- 03Ajuste os pés e desça em um agachamento controlado com o peito levantado e os joelhos alinhados.
- 04Saia do agachamento e continue fazendo uma pressão acima da cabeça até que ambos os cotovelos travem.
- 05Abaixe os halteres até os ombros, guie-os até a próxima dobradiça e repita sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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