Propulsor de braço único com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um haltere no ombro em uma posição segura no rack frontal, defina sua postura de agachamento e apoie o tronco.
2. 02Desça para um agachamento controlado, mantendo o peito levantado, o cotovelo ativo apoiado e os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
3. 03Dirija com força por todos os pés e estenda os quadris e joelhos, transferindo esse impulso para a pressão.
4. 04Termine com o haltere travado acima da cabeça, o ombro ativo e o tronco ereto, sem inclinar-se para o lado.
5. 05Abaixe o haltere até o ombro sob controle, reinicie a cinta e complete a série antes de trocar de braço.