Einarmiger Kurzhantel-Thruster

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Hantel an der Schulter in einer sicheren Front-Rack-Position, nimm die Kniebeugestellung ein und stütze deinen Rumpf ab.
2. 02Geh in eine kontrollierte Hocke, während du die Brust angehoben, den arbeitenden Ellbogen gestützt und die Knie mit den Zehen in Bewegung hältst.
3. 03Fahre kraftvoll durch deine gesamten Füße und strecke die Hüften und Knie, um diesen Schwung in die Presse zu übertragen.
4. 04Beende die Übung mit über dem Kopf fixierter Hantel, aktiver Schulter und aufrechtem Oberkörper, ohne dich zur Seite zu beugen.
5. 05Senke die Hantel kontrolliert auf die Schulter, setze deine Stütze zurück und beende den Satz, bevor du die Arme wechselst.