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Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Vergleichbare AlternativeKettlebell Turkish Get-Up (Squat-Variante)
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Clean mit Goblet Squat
Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang StandumsetzenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel an der Schulter in einer sicheren Front-Rack-Position, nimm die Kniebeugestellung ein und stütze deinen Rumpf ab.
- 02Geh in eine kontrollierte Hocke, während du die Brust angehoben, den arbeitenden Ellbogen gestützt und die Knie mit den Zehen in Bewegung hältst.
- 03Fahre kraftvoll durch deine gesamten Füße und strecke die Hüften und Knie, um diesen Schwung in die Presse zu übertragen.
- 04Beende die Übung mit über dem Kopf fixierter Hantel, aktiver Schulter und aufrechtem Oberkörper, ohne dich zur Seite zu beugen.
- 05Senke die Hantel kontrolliert auf die Schulter, setze deine Stütze zurück und beende den Satz, bevor du die Arme wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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