Μονόχειρη thruster με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα έναν αλτήρα στον ώμο και πάρε θέση για squat.
2. 02Κατέβα σε front squat κρατώντας το στήθος ψηλά.
3. 03Ανέβα δυνατά και χρησιμοποίησε αυτή την ώθηση για να πιέσεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
4. 04Κλείδωσε το χέρι πάνω από το κεφάλι με σφιχτό κορμό.
5. 05Κατέβασέ τον ξανά στον ώμο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.