Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα στον ώμο και πάρε θέση για squat.
- 02Κατέβα σε front squat κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 03Ανέβα δυνατά και χρησιμοποίησε αυτή την ώθηση για να πιέσεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
- 04Κλείδωσε το χέρι πάνω από το κεφάλι με σφιχτό κορμό.
- 05Κατέβασέ τον ξανά στον ώμο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα