Retour à tous les exercices
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère au niveau de l'épaule dans une position sécurisée sur le support avant, définissez votre position accroupie et renforcez votre tronc.
- 02Descendez dans un squat contrôlé tout en gardant la poitrine levée, le coude de travail soutenu et les genoux alignés avec les orteils.
- 03Conduisez avec force sur tous vos pieds et étendez les hanches et les genoux, en transférant cet élan dans la presse.
- 04Terminez avec l’haltère verrouillé au-dessus de votre tête, l’épaule active et le torse droit sans vous pencher sur le côté.
- 05Abaissez l'haltère jusqu'à l'épaule sous contrôle, reprenez votre orthèse et terminez la série avant de changer de bras.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableArraché avec haltèresSubstitut comparableThruster à la barre (squat et développé)Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Substitut comparableSaut accroupiSubstitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebellSubstitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebellUtilisez cet exercice dans un plan