Propulseur à un bras avec haltère

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez un haltère au niveau de l'épaule dans une position sécurisée sur le support avant, définissez votre position accroupie et renforcez votre tronc.
2. 02Descendez dans un squat contrôlé tout en gardant la poitrine levée, le coude de travail soutenu et les genoux alignés avec les orteils.
3. 03Conduisez avec force sur tous vos pieds et étendez les hanches et les genoux, en transférant cet élan dans la presse.
4. 04Terminez avec l’haltère verrouillé au-dessus de votre tête, l’épaule active et le torse droit sans vous pencher sur le côté.
5. 05Abaissez l'haltère jusqu'à l'épaule sous contrôle, reprenez votre orthèse et terminez la série avant de changer de bras.