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Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, gainez le tronc et effectuez une charnière pour balancer les deux charges entre les jambes.
- 02Projetez les hanches vers l’avant et guidez les haltères avec fluidité jusqu’au rack aux épaules.
- 03Stabilisez les pieds et descendez dans un squat contrôlé, poitrine haute et genoux alignés.
- 04Remontez du squat et poursuivez avec un développé au-dessus de la tête jusqu’à verrouiller les deux coudes.
- 05Ramenez les haltères aux épaules, guidez-les dans la charnière suivante puis répétez sous contrôle.
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Variantes
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Alternatives
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