Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα με τους αλτήρες να κρέμονται στους μηρούς και φέρ' τους στους ώμους με clean.
- 02Βάλε τα πόδια σε θέση squat και σφίξε τον κορμό.
- 03Κατέβα σε front squat κρατώντας τους αλτήρες στο rack.
- 04Ανέβα δυνατά και χρησιμοποίησε την ίδια ώθηση για να τους πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
- 05Κατέβασέ τους ξανά στους ώμους και μετά στη θέση hang για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα