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Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelKettlebell Pendure Power CleanAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os halteres pendurados nas coxas, apoie o tronco e coloque os pés sob os quadris.
- 02Use uma dobradiça curta e uma extensão de quadril poderosa para colocar os halteres no suporte de ombro.
- 03Passe para a posição de agachamento e desça para um agachamento frontal controlado com os pesos presos aos ombros.
- 04Saia do agachamento e transfira o impulso ascendente diretamente para um desenvolvimento acima da cabeça.
- 05Termine com os dois braços travados acima da cabeça e, em seguida, abaixe os halteres até o rack e volte a pendurá-los.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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