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Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelKettlebell Pendure Power Clean
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Levante os halteres do chão com um agachamento limpo e receba-os com segurança na altura dos ombros em um agachamento frontal completo.
- 02Estabilize a posição inferior com o peito levantado, os pés plantados e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Saia do agachamento com força e transfira o impulso da perna diretamente para um desenvolvimento acima da cabeça, sem pausa.
- 04Termine em pé com os cotovelos travados, os ombros ativos e as costelas controladas sob os halteres.
- 05Abaixe os pesos até os ombros e depois até o chão ou pendure a posição com segurança antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelArranco pendurado com barraSubstituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & GobletSubstituto comparávelAgachamento e SaltoSubstituto comparávelKettlebell Pendure Power CleanSubstituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)Use este exercício em um plano