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Substituto comparávelKettlebell Pendure Power Clean
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os halteres perto dos pés, dobre e dobre os joelhos para segurá-los e apoie o tronco.
- 02Dirija pelo chão e estenda os quadris e joelhos com força, mantendo os pesos próximos.
- 03Guie os halteres para cima e gire os cotovelos para baixo à medida que se aproximam dos ombros.
- 04Coloque-os no rack com uma flexão superficial dos joelhos, em vez de descer para um agachamento completo.
- 05Fique de pé para completar o levantamento e, em seguida, abaixe os halteres com segurança para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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