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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com o kettlebell travado acima da cabeça, o joelho do mesmo lado dobrado e o braço livre posicionado para apoio.
- 02Role sobre o cotovelo e a mão opostos, mantendo o braço ativo na vertical e o ombro estável.
- 03Coloque as pernas por baixo em uma posição de agachamento com apoio, sem permitir que o kettlebell se desloque.
- 04Fique em pé a partir do agachamento sob controle até que os quadris e joelhos estejam totalmente estendidos.
- 05Inverta a transição do estilo agachamento passo a passo e retorne ao chão antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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