Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Προχωρημένο

Επολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρες

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Επολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τράβηξε τους αλτήρες από το πάτωμα σε squat clean και υποδέξου τους στους ώμους.
  2. 02Σήκω από το clean με σταθερά πόδια και σφιχτό κορμό.
  3. 03Συνέχισε σε πίεση χρησιμοποιώντας δυνατή ώθηση από τα πόδια.
  4. 04Κλείδωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι στην κορυφή του thruster.
  5. 05Κατέβασέ τους ξανά στους ώμους και μετά χαμηλά με ασφάλεια για την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπολέ από θέση αιώρησης thruster με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπολέ ημικαθίσματος με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήThruster με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων