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Substitut comparableÉpaulé en puissance suspendu avec kettlebell
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main au niveau des cuisses, les bras longs et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 02Inclinez-vous légèrement tout en gardant les poids proches, puis étendez vos hanches et vos genoux de manière explosive.
- 03Guidez les haltères vers le haut, près de votre corps et faites pivoter vos coudes en dessous.
- 04Recevez les poids sur vos épaules dans un squat peu profond avec le tronc droit et les poignets neutres.
- 05Tenez-vous complètement debout pour terminer, puis abaissez les haltères sous contrôle jusqu'à ce qu'ils soient suspendus avant de répéter.
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Variantes
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Alternatives
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