Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με ένα kettlebell στο ένα χέρι ανάμεσα στους μηρούς και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Λύγισε από τα ισχία και μετά τέντωσέ τα δυνατά για να επιταχύνεις το kettlebell προς τα πάνω.
- 03Κράτα το βάρος κοντά και οδήγησε το χέρι γύρω από τη λαβή ώστε να καθίσει μαλακά στη θέση rack.
- 04Οδήγησέ το ξανά στη θέση hang και άλλαξε χέρι μόνο όταν η λαβή είναι ελεγχόμενη στο κάτω σημείο.
- 05Επανάλαβε το clean στην άλλη πλευρά και συνέχισε εναλλάξ χωρίς να χάνεται η κάμψη ισχίου ή η θέση rack.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα