Εναλλάξ επολέ από θέση αιώρησης με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με ένα kettlebell στο ένα χέρι ανάμεσα στους μηρούς και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. 02Λύγισε από τα ισχία και μετά τέντωσέ τα δυνατά για να επιταχύνεις το kettlebell προς τα πάνω.
3. 03Κράτα το βάρος κοντά και οδήγησε το χέρι γύρω από τη λαβή ώστε να καθίσει μαλακά στη θέση rack.
4. 04Οδήγησέ το ξανά στη θέση hang και άλλαξε χέρι μόνο όταν η λαβή είναι ελεγχόμενη στο κάτω σημείο.
5. 05Επανάλαβε το clean στην άλλη πλευρά και συνέχισε εναλλάξ χωρίς να χάνεται η κάμψη ισχίου ή η θέση rack.