Alternierender Kettlebell Umsetzen aus dem Hang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit einer Kettlebell, die an einer Hand hängt, zwischen den Oberschenkeln und den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
2. 02Beuge die Hüften und strecke sie dann kräftig aus, um die Kettlebell nach oben zu beschleunigen.
3. 03Halte die Kettlebell geschlossen und führe die Hand um den Griff, damit sie sanft in die Rack-Position gelangt.
4. 04Führe die Kettlebell zurück zum Hang und übertrage sie erst dann auf die andere Hand, wenn der Griff unten kontrolliert ist.
5. 05Wiederhole die Clean auf der anderen Seite und fahre abwechselnd fort, ohne die Hip Hinge- oder Rackposition zu verlieren.