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Vergleichbare AlternativeKettlebell Schwung
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Umsetzen
Vergleichbare Alternativemit Handwechsel Kettlebell Schwung
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Kniebeuge UmsetzenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh mit einer Kettlebell, die an einer Hand hängt, zwischen den Oberschenkeln und den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- 02Beuge die Hüften und strecke sie dann kräftig aus, um die Kettlebell nach oben zu beschleunigen.
- 03Halte die Kettlebell geschlossen und führe die Hand um den Griff, damit sie sanft in die Rack-Position gelangt.
- 04Führe die Kettlebell zurück zum Hang und übertrage sie erst dann auf die andere Hand, wenn der Griff unten kontrolliert ist.
- 05Wiederhole die Clean auf der anderen Seite und fahre abwechselnd fort, ohne die Hip Hinge- oder Rackposition zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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