Balanço de braço único Kettlebell

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique atrás do kettlebell, dobre-o para segurá-lo com uma mão e incline a alça em sua direção.
2. 02Suba o sino bem alto entre as coxas, mantendo os ombros retos e a coluna alongada.
3. 03Mova os quadris para a frente para impulsionar o kettlebell até a altura do peito, permitindo que o braço atue como um guia em vez de um levantador.
4. 04Deixe o braço livre contrabalançar naturalmente enquanto o ombro ativo permanece compactado e o tronco resiste à rotação.
5. 05Deixe o sino cair na próxima dobradiça, repita com um movimento rápido do quadril e estacione-o com segurança antes de trocar de braço.