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Alternativa equivalenteThruster (sentadilla a Press) con barra
Alternativa equivalenteLevantamiento turco (sentadilla style) con kettlebell
Alternativa equivalenteArrancada desde suspensión con barra
Alternativa equivalenteSentadilla con salto
Alternativa equivalenteSentadilla goblet Cargada y con kettlebell
Alternativa equivalenteCargada desde suspensión de potencia con kettlebellAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Thruster, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Reparte la presión por toda la planta del pie, activa el core y alinea las rodillas con los dedos.
- 03Flexiona caderas y rodillas para bajar con control hasta la profundidad que puedas mantener sin dolor.
- 04Empuja el suelo con ambos pies para volver a subir sin dejar que las rodillas caigan hacia dentro.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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