Arraché suspendu avec haltères sous le genou

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une large prise, tenez-vous droit, puis poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux jusqu'à ce que la barre pende juste en dessous d'eux.
2. 02Gardez votre dos neutre, vos épaules légèrement devant la barre et la barre près de vos jambes.
3. 03Poussez sur le sol, guidez la barre au-delà de vos genoux vers vos cuisses et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
4. 04Tirez-vous sous la barre et recevez-la au-dessus de votre tête avec les bras tendus dans un squat stable, en gardant la barre au-dessus de votre médio-pied.
5. 05Levez-vous complètement du squat, abaissez la barre en toute sécurité et reprenez la suspension sous le genou avant de répéter.