Arraché à suspension haute avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec une barre légère à bout de bras dans votre prise d'arraché, les pieds dans votre position de traction et votre équilibre même sur chaque pied.
2. 02Préparez votre tronc, puis pivotez légèrement et pliez les genoux jusqu'à ce que la barre pende naturellement au niveau du haut des cuisses, vos épaules directement au-dessus.
3. 03Poussez fort sur le sol, étendez les hanches et les genoux verticalement et gardez la barre près du corps pendant qu'elle accélère vers le haut.
4. 04Tirez les coudes vers le haut et vers l'extérieur pendant que vous déplacez vos pieds vers la position de réception, puis retournez la barre et frappez les bras verrouillés tout en descendant dans un squat.
5. 05Installez-vous dans un squat aérien équilibré avec les épaules actives, tenez-vous complètement avec la barre au-dessus de votre médio-pied et abaissez-la en toute sécurité avant de réinitialiser la suspension haute.