Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΏμοιΤρικέφαλοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε τη μπάρα στον πάνω μηρό με λαβή snatch και μικρή κάμψη ισχίων και γονάτων.
02Τεντώσου εκρηκτικά κρατώντας τη μπάρα κοντά.
03Μπες αμέσως κάτω και κλείδωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
04Δέξου τη μπάρα σε σταθερό κάθισμα με ισορροπημένα πέλματα.
05Στάσου πλήρως και ξαναστήσε το high hang.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο τεχνικό, τη μπάρα κοντά στο σώμα και δούλεψε τον συγχρονισμό πριν αυξήσεις ταχύτητα ή κιλά.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα ή υποδοχή χωρίς σταθερό κορμό και πέλματα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα