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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Prenez une large prise d'arraché, tenez-vous droit, puis basculez vers la position de suspension programmée avec votre dos neutre et la barre fermée.
- 02Poussez sur le sol et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en guidant la barre près de votre corps.
- 03Tirez-vous sous la barre et recevez-la au-dessus de votre tête avec les bras tendus dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
- 04Stabilisez-vous avec la barre en équilibre sur votre médio-pied, vos épaules actives et vos pieds fermement plantés.
- 05Tenez-vous complètement debout, abaissez la barre en toute sécurité et reprenez votre position de préhension et de suspension avant la prochaine répétition.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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