Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Corps entierSangle abdominaleQuadricepsFessiersIschio-jambiersHaut du dosÉpaulesTriceps

Équipement

Barre

Séries × répétitions

4 × 3

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Prenez une large prise d'arraché, tenez-vous droit, puis basculez vers la position de suspension programmée avec votre dos neutre et la barre fermée.
02Poussez sur le sol et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en guidant la barre près de votre corps.
03Tirez-vous sous la barre et recevez-la au-dessus de votre tête avec les bras tendus dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
04Stabilisez-vous avec la barre en équilibre sur votre médio-pied, vos épaules actives et vos pieds fermement plantés.
05Tenez-vous complètement debout, abaissez la barre en toute sécurité et reprenez votre position de préhension et de suspension avant la prochaine répétition.

Utilisez cet exercice dans un plan