Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Hantel auf stabile Blöcke in der vorgeschriebenen Höhe, greife zum Reißgriff und beginne mit erhobener Brust, angespanntem Latissimus und Schultern leicht über der Hantel.
2. 02Drücke dich durch den Boden, um die Stange aus den Blöcken zu heben, halte sie nah am Körper und bleibe im Gleichgewicht über den gesamten Fuß, während sie die Oberschenkel passiert.
3. 03Beende die Übung mit einer aggressiven Streckung durch Hüfte, Knie und Knöchel, dann zucke nach oben und führe die Ellbogen nach oben und nach außen.
4. 04Zieh schnell nach unten und fange die Stange über dem Kopf in einer Kraftposition mit gestreckten Ellbogen, einer aktiven Schulterposition und der Stange über dem Mittelfuß.
5. 05Steh aufrecht und unter Kontrolle, vergewissere dich, dass du über deinem Kopf balancierst, und bringe die Stange zurück oder lasse sie sicher auf die Blöcke fallen, bevor du sie zurücksetzt.