Langhantel-Hang-Clean und Split-Jerk

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange mit einem sauberen Griff, stelle dich aufrecht hin und bewege dich dann in die programmierte Hängeposition, wobei dein Rücken neutral ist und die Stange nah an deinen Oberschenkeln liegt.
2. 02Fahre durch deine Beine und Hüften, strecke dich kraftvoll aus, ziehe dich dann unter die Stange und nimm sie sicher auf deinen Schultern in der Front-Rack-Position auf.
3. 03Steh ganz aus dem Clean auf, bringe deine Füße unter deine Hüften und stelle wieder eine ausgeglichene Front-Rack-Position her.
4. 04Tauche gerade nach unten, fahre die Stange nach oben und spreize einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten, während du deine Arme über dem Kopf verschränkest.
5. 05Stabilisiere die Stange, erhole dich, indem du den vorderen Fuß ein Stück nach hinten und dann den hinteren Fuß nach vorne bewegst, bis deine Füße parallel sind, und senke die Stange sicher ab.