Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους χαμηλά και πίσω.
- 03Περπάτα με μικρά ελεγχόμενα βήματα χωρίς να γέρνεις δεξιά-αριστερά.
- 04Ανάπνεε πίσω από τη σύσφιξη μέχρι να ολοκληρωθεί ο χρόνος ή η απόσταση.
- 05Άφησε τους αλτήρες κάτω λυγίζοντας γόνατα και ισχία, όχι με στρογγυλή πλάτη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα