Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Ολόκληρο σώμαΠήχειςΤραπεζοειδείς / αυχέναςΚορμόςΓλουτοί
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × χρόνος
3 × 40 δευτ.
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους χαμηλά και πίσω.
- 03Περπάτα με μικρά ελεγχόμενα βήματα χωρίς να γέρνεις δεξιά-αριστερά.
- 04Ανάπνεε πίσω από τη σύσφιξη μέχρι να ολοκληρωθεί ο χρόνος ή η απόσταση.
- 05Άφησε τους αλτήρες κάτω λυγίζοντας γόνατα και ισχία, όχι με στρογγυλή πλάτη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα