Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα βαρείς αλτήρες στα πλάγια και στάσου ψηλά με τους ώμους σταθερούς.
- 02Σφίξε τον κορμό και σήκωσε το ένα γόνατο σε ελεγχόμενο βήμα march.
- 03Κατέβασε ήσυχα αυτό το πόδι και σήκωσε το άλλο γόνατο.
- 04Κράτα τον κορμό όρθιο και αντιστάσου στην πλάγια ταλάντωση από τα βάρη.
- 05Συνέχισε με εναλλάξ βήματα march για την απόσταση ή τον χρόνο που έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα