Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere pesado de cada lado, ombros definidos, braços estendidos e pés afastados na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco e levante um joelho em direção à altura do quadril, sem inclinar ou caminhar sobre o ombro carregado.
- 03Coloque o pé calmamente abaixo de você, recupere o equilíbrio e levante o joelho oposto.
- 04Continue alternando com passos lentos e deliberados enquanto resiste à oscilação lateral dos halteres.
- 05Marche pelo tempo ou distância designado e, em seguida, pare com os dois pés estáveis antes de pousar os pesos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano