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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique dentro da estrutura do riquixá carregado com os pés centralizados e segure ambas as alças com firmeza.
- 02Dobre e dobre os joelhos, apoie o tronco e levante-se para levantar o implemento do chão.
- 03Caminhe para frente com passos curtos e deliberados, mantendo os ombros nivelados e o corpo estável.
- 04Mantenha uma postura ereta, respiração constante e pressão uniforme, sem deixar a carga balançar.
- 05Pare no controle, dobre os quadris e os joelhos e abaixe o implemento totalmente até o chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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