Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠήχειςΤραπεζοειδείςΏμοιΚορμόςΓλουτοί
Εξοπλισμός
Rickshaw
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου μέσα στο rickshaw implement και πιάσε σταθερά τις λαβές.
- 02Σφίξε τον κορμό και σήκω όρθιος με το φορτίο.
- 03Περπάτησε μπροστά με μικρά ελεγχόμενα βήματα.
- 04Κράτα τους ώμους ίσιους και τον κορμό σφιχτό.
- 05Ακούμπησε το εργαλείο κάτω με έλεγχο στο τέλος.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα