Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πήχεις · Μεσαίο

Farmer μεταφορά με hex bar

Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠήχειςΤραπεζοειδείς / αυχέναςΚορμός

Εξοπλισμός

Trap bar

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου μέσα στο hex bar, σφίξε τον κορμό και σήκωσέ το σε σταθερή όρθια θέση.
  2. 02Κράτα τους ώμους οργανωμένους και τον κορμό ψηλά.
  3. 03Περπάτησε μπροστά με κοντά ελεγχόμενα βήματα.
  4. 04Μην αφήνεις τη μπάρα να ταλαντεύεται ή να σε τραβά εκτός γραμμής.
  5. 05Συνέχισε για την απόσταση που έχει οριστεί και μετά άφησε τη μπάρα κάτω με ασφάλεια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜεταφορά rickshawΣχετική παραλλαγήΜεταφορά αλτήρωνΣχετική παραλλαγήΒάδισμα farmer με kettlebellΣχετική παραλλαγήΒάδισμα farmerΣχετική παραλλαγήChaos βάδισμα farmerΣχετική παραλλαγήConan wheel μεταφορά

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά με λαβή pinchΑντίστοιχη εναλλακτικήFarmer κράτημα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων