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Avant-bras · Intermédiaire

Les agriculteurs de barres hexagonales portent

Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-brasTrapèzes et couSangle abdominale

Équipement

Trap bar

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous centré à l’intérieur de la barre de piège, tenez-vous fermement et soulevez-la jusqu’à une position verticale stable.
  2. 02Gardez les épaules stables, les bras tendus et la barre bien horizontale autour du corps.
  3. 03Marchez à pas courts et délibérés tout en gardant le torse haut et la tête neutre.
  4. 04Résistez aux balancements latéraux et évitez que la barre ne rebondisse contre les jambes.
  5. 05Arrêtez-vous avec les deux pieds stables, pivotez et pliez les genoux, et posez la barre sous contrôle.

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Variantes

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Substitut comparableTransport par pincementSubstitut comparableLes agriculteurs de Kettlebell tiennentSubstitut comparableSupport de transport avant double Kettlebell

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